8/9  重訓80kg
8/10 run 7000(39'00") + 重訓 80kg

7/26 swim 2000m (58' 00")  

7/27 swim 1500m (45' 00") + run 7200m (45' 00")

7/14游泳1500公尺
7/15跑步6000公尺

6/23 - 6/26   survival training

6/27 6000公尺 至棒球場 40分鐘

自入厝前至本周二，約有5天完全沒有運動了

中午稍微跑了一下就感覺不舒服

5月23日    1650 - 1730   約8000公尺   家門至田徑場再沿堤岸回家

天氣涼爽，溼度仍相當高，跑起來還算適應

又過了好幾天沒有跑步

4/27  1715 – 1805  20mins   9 Km    氣溫21度  體能狀況：可再加點速度

4/28  1620 - 1615  15 mins   3 Km   氣溫25度   體能狀況：第一圈可再加點速度

今天實測環場距離竟然只有8300米

今天國道五號舉行路跑

4/15 0700 - 0836 1:36:00 官舍至靶場來回  約 13-14 Km  氣溫約 25 度 可以再加速

清晨跑步通常都暖身不夠

膝蓋附近的肌肉不舒服，所以刻意放慢速度

另外就是脛骨附近肌肉 ( Shin ) 需要鍛鍊

痠痛的問題一直無法消除

昨天在跑步者的論壇上看到鍛練的方法

不知是否有效?

http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-241-285--13077-0,00.html

 

3月30日 1620 - 1707    約9000公尺    0:47:00  機場內圍

因為下雨所以休息了兩天

剛好讓左膝蓋休息一下

今天溫度約21度，中等風速，最後十分鐘下起雨

 這個距離已經可以輕鬆跑完了!

4月1日 1620 - 1700    約8000公尺    0:40:00  機場內圍

前一天重訓的疲勞還沒恢復

今天跑一小段當作舒展筋骨

感覺還不錯!

從過年後開始慢跑至今，距離從3000公尺到現在的11公里，慢跑已變成我每日生活中重要的事情之一。從來也沒想過跑步這件事會跟我有什麼牽連，在此之前也沒有喜歡過任何運動，可以說缺乏運動細胞或天分。

年初一那幾天在家看完了春上村樹的近作『關於跑步，我說的其實是....』，當晚就有一股衝動想回花蓮，換上運動鞋跑步去，也仔細想想是不是該把菸戒掉跑跑步了。從回到花蓮後我每兩天跑一次慢跑，配合重量訓練及腳踏車，這段時間以來體重就減了5公斤，皮膚也變黑了，抽菸的慾望與運動量是成反比的，相當有效。

以現在的訓練進度持續下去的話，今年的太魯閣馬拉松應該可以報名半程馬拉松，在我的膝蓋還能跑之前，我會將馬拉松當作我的目標。

3月15日 0838 - 0948      11000公尺    1:10:00   官舍 七星潭 花師 海星 官舍

3月16日 1538 - 1637        9000公尺    1:00:00   官舍 家樂福 棒球場 官舍

3月18日 1730 - 1819    約9000公尺    0:49:00  機場內圍 

3月20日 0815 - 0920      11000公尺    1:05:00   曬衣場 七星潭 花師 家樂福 曬衣場

天氣變熱了，跑到6000左右就受不了了，汗水猛飆、感覺吸不到空氣，就像春樹第一次跑全程馬拉松的感覺一樣。

聽搖滾樂跑步可能會跑起來輕鬆些，今天聽的是生活美語，哈 ~ ~ 活該!